髪の悩みは様々ですが、抜け毛や薄毛で悩んでいるという人も多いでしょう。
毎日のヘアケアがとても大切になりますが、基本的なヘアケアといえば、「シャンプー」や「マッサージ」「ツボ押し」などがありますね。
これらの基本的なヘアケアを正しい方法でしっかりと行うことが大切ですが、自分の生活習慣について見直してみることも大切ですよ。
髪の健康を守るためには様々なヘアケアが必要ですが、「頭皮の血流を良くする」ことも大切なヘアケアの１つです。
髪に栄養を運んでいるのは血液です。血流が悪くなると当然髪にも栄養が行き渡らなくなり、枝毛や切れ毛、また抜け毛の原因にもなってしまいますよ。
頭皮の血流を良くするためには「マッサージ」が効果的です。
マッサージはお家で手軽に行うことができますよ。是非実践してみましょう。
マッサージを行う前に、まずは爪のチェックをしておきましょう。
爪で頭皮を傷つけてしまうと髪に悪影響を与えてしまいます。爪は短く切っておきましょうね。
育毛剤があれば最初につけておきます。決して爪をたてずに、指の腹を使って頭全体を包み込み、たたくように刺激していきます。５分程度行いましょう。
頭全体をマッサージできたら今度は部分的に行っていきます。側頭部から頭頂部、後頭部から頭頂部へ向かって丁寧にマッサージしていきます。
傷んでいる髪や細くなった髪がある場合は、マッサージで切れないように注意して行いましょうね。
シャンプーをする時にマッサージを行う人も多いですが、できれば同時には行わない方が良いですよ。同時に行うと、知らず知らずに頭皮を傷つけてしまうことが多くなります。シャンプーをする前に頭皮マッサージをすると効果的ですよ。
頭皮のマッサージはできれば毎日行うと効果的です。
心を落ち着けてリラックスした状態で行いましょう。たまには誰か他の人にしてもらうとよりリラックスできますね。
そして睡眠と育毛は、大きく関係しています。
髪を育てる細胞の働きは夜になると活発になります。21時頃から活発化し、22時～２時頃に最も成長します。
睡眠時間が短いと、頭皮の血行も悪くなって髪に悪影響を与えてしまいますよ。
抜け毛予防をしたいなら21時頃には就寝していることが一番理想的なのです。
ですが、21時頃に就寝できる人はなかなかいないですよね。まだまだ仕事中・・という人もいるでしょう。
21時に就寝することはできなくても、質の良い睡眠をとることが大切ですよ。
眠りにはレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い睡眠）があって、人はこの２種類の睡眠を繰り返して眠っています。
レム睡眠の時に目覚めると心地よく起きることができるわけですが、睡眠時間は６～７時間程度が理想的ですよ。長すぎる睡眠は質の良い睡眠だとは言えないのです。
遅くても12時までには就寝するようにして、眠る時は部屋を暗くするようにしましょう。また、就寝前のアルコールや喫煙は良い眠りを妨げてしまいます。
アルコールを飲むと寝つきが良いのだけど・・という人もいるかと思いますが、アルコールを飲んだ後の睡眠は眠りが浅く、良い眠りだとは言えないのです。
抜け毛予防だけでなく、体の健康面から考えても良い睡眠をとることは大切ですよね。
短くても質の良い睡眠をとれるように心がけましょう。